10 корисних речовин, які допоможуть поліпшити настрій

<

Наш настрій безпосередньо залежить від того, чим ми харчуємося. Дефіцит певних поживних речовин цілком може стати причиною пригніченого стану і депресії. Pc-Articles розповідає, що потрібно їсти, щоб завжди залишатися в тонусі.

Вживання в їжу деяких продуктів вкрай важливо для правильного механізму виробництва нейромедіаторів, що впливають на настрій. Переконайтеся, що вашому настрою нічого не загрожує і ви точно отримуєте достатню кількість перерахованих нижче поживних речовин.

1. Триптофан

Триптофан - життєво необхідна амінокислота, яка входить до складу білків всіх відомих живих організмів. Ця амінокислота відповідальна за процеси, пов'язані з роботою нервової системи, сном, настроєм і відпочинком. Вона також є ом серотоніну - гормону радості. Якщо її буде бракувати в організмі, то велика ймовірність виникнення депресії.

Симптоми дефіциту: безсоння, дратівливість, тривожність, зниження працездатності, погіршення стану зубів, переїдання або різке схуднення. Необхідна добова доза - 1 г.

У яких продуктах міститься: йогурт, молоко, яйця, сир, шоколад, фініки, овес, червоне м'ясо, домашня птиця, риба, мигдаль, нут, насіння гарбуза, насіння соняшнику, гречана крупа, банани і арахіс.

2. Магній

Goodfon.ru

Магній - один з найпоширеніших елементів у природі, який є обов'язковою складовою кісток і зубної емалі. Крім того, магній бере участь в наступних процесах: синтез білків, обмін глюкози, амінокислот і жирів, передача генетичної інформації і нервових сигналів. Дефіцит магнію в організмі може викликати постійні перепади настрою, дратівливість і навіть біполярні розлади.

Симптоми дефіциту: постійна втома, швидка стомлюваність, плаксивість, тривожність, судоми, часті м'язові і головні болі. Добова потреба в магнії - 400-500 мг.

У яких продуктах міститься: шпинат, мигдаль, темний шоколад, насіння гарбуза, буряк, йогурт, авокадо, кеш'ю, банани, чорна квасоля, вівсянка, лосось, картопля і арахіс.

3. Жирні кислоти омега-3

Омега-3 - клас незамінних для організму людини жирних кислот, які ми можемо отримувати тільки з їжею. Жирні кислоти омега-3 відповідальні за нормальне функціонування нервової та ендокринної системи. Також вони беруть участь у підтримці тонусу кровоносних судин і регулюють концентрацію цукру в крові.

Симптоми дефіциту: ламкість нігтів, суха шкіра, лупа; постійна спрага, підвищений тиск, пригнічений стан, різкі скачки настрою і тривожність. Добова потреба в омега-3 - від 1 до 2, 5 грамів в день, якщо немає проблем зі здоров'ям.

У яких продуктах міститься: риба (лосось, сардини, палтус, тунець), масло (оливкова, лляна, кукурудзяна, соняшникова, рапсова, соєва), горіхи (волоські, пекан, мигдаль і макадамия), тофу, гарбуз, авокадо, шпинат.

4. Цинк

Цинк - корисний мікроелемент, необхідний для нормального функціонування будь-якої клітини організму. Він грає важливу роль в синтезі білків, відповідає за підтримку цілісності зубів і кісткових тканин, а також за нормальне функціонування імунної системи.

Симптоми дефіциту: вугрі, білі цятки на нігтях, тонкі і ламкі волосся, знижена концентрація уваги, погіршення пам'яті, стомлюваність і дратівливість, поганий апетит. Добова потреба в цинку становить 10-15 мг.

У яких продуктах міститься: устриці, краб, яловичина, телятина, свинина, ягнятина, кешью, мигдаль, насіння гарбуза, насіння, сочевиця і нут.

5. Хром

Хром - корисний мікроелемент, який впливає на жировий і вуглеводний обмін організму. Також він регулює рівень холестерину в крові, нормалізує тиск і сприяє виведенню з організму токсинів.

Симптоми дефіциту: несприйнятливість до алкоголю, надмірна вага, підвищена стомлюваність, підвищення рівня цукру в крові. Добова потреба в хромі становить 0, 2-0, 25 мг.

У яких продуктах міститься: брокколі, яловичина, свинина, печінка, мідії, устриці, бразильські горіхи, помідори, редис, виноград, яєчний жовток, сир, лісові горіхи.

6. Залізо

Залізо - один з найбільш необхідних мікроелементів для людини. Воно входить до складу крові, бере участь в білковому обміні, сприяє підтримці імунітету і впливає на роботу щитовидної залози.

Симптоми дефіциту: суха шкіра, слабкість, підвищена стомлюваність, ламкість нігтів, задишка, чутливість до холоду, порушення і розлади травлення. Добова потреба в залізі становить 10 мг для чоловіків і 18 мг для жінок.

У яких продуктах міститься: печінка, яловичина, риба, устриці, мідії, сир, яйця, кешью, мигдаль, сочевиця, квасоля, шпинат, темний шоколад, буряк, хрін, яблука, кольорова і білокачанна капуста, плоди шипшини, авокадо, фініки, персики, груші, родзинки.

7. Кальцій

Goodfon.ru

Кальцій - корисний макроелемент, який відповідає за стан волосся і нігтів, здоров'я кісток і зубів людини. Крім того, він регулює кров'яний тиск і відповідає за нормальну згортання крові.

Симптоми дефіциту: зниження міцності кісток, поганий стан зубів, спазми і судоми, підвищена дратівливість, погіршення стану шкіри, нігтів і волосся. Добова потреба в кальції становить 0, 8 м

У яких продуктах міститься: йогурт, сир, молоко, сардини, лосось, шпинат, капуста, брокколі, апельсини, мигдаль, мак, кунжут, хліб з висівками.

8. Вітамін D

Вітамін D ми можемо отримувати як з їжі, так і при впливі прямих сонячних променів. Цей вітамін відповідальний за зростання і розвиток клітин організму, за регуляцію рівня глюкози в крові і за нормальну роботу нервів і м'язів.

Симптоми дефіциту: відсутність апетиту, порушення сну, втрата ваги, різке погіршення зору, крихкість і ламкість кісток, підвищена стомлюваність. Добова норма - 0, 01 мг.

У яких продуктах міститься: гриби, риб'ячий жир, тунець, сардини, печінка, ікра, вершкове масло, вершки, яєчний жовток, петрушка.

9. Фолієва кислота (вітамін B9)

Фолієва кислота бере участь в процесі утворення клітин крові. Також вона необхідна для утворення білкових молекул і підтримки роботи імунної системи. Найбільше в фолієвої кислоти потребують жінки в період вагітності, так як вона допомагає запобігти передчасні пологи і полегшує післяпологову депресію.

Симптоми дефіциту: погіршення стану шкіри, безсоння, підвищена тривожність і стомлюваність, порушення травлення. Добова потреба в фолієвої кислоти становить 1, 5 мг.

У яких продуктах міститься: печінку, нут, сочевиця, авокадо, буряк, брокколі, шпинат, спаржа, брюссельська капуста, апельсини, мигдаль, насіння соняшнику, зелену цибулю, горошок, гриби, картопля.

10. Піридоксин (вітамін B6)

Вітамін В6 бере участь в обміні речовин, забезпечує нормальне функціонування нервової системи, захищає організм від різних захворювань і знижує рівень холестерину в крові.

Симптоми дефіциту: безсоння, зниження концентрації уваги, нудота, поганий апетит, тремтіння в руках, вугрі. Добова потреба у вітаміні В6 - 1, 5-2, 0 мг.

У яких продуктах міститься: дріжджі, м'ясо, печінку, нирки, риба, яйця, бобові, картоплю, хліб з борошна грубого помелу, банани, креветки, шпинат, морква, насіння соняшнику, неочищений рис, пшеничні висівки, кольорова капуста, часник, спаржа .

Харчуйтеся правильно, щоб нічого не загрожувало вашому настрою.

<

Популярні Пости