Як висипатися і отримувати заряд необхідної енергії

<

Розповідаємо, як визначити власну норму сну, отримувати від нього максимум енергії і прокидатися вранці натхненно.

Другим кроком на шляху до будь-яких змін в житті після планування є організація, тобто пошук ресурсів і людей, які сприяють нашому розвитку.

Існує три ключових життєвих ресурсу:

  • час;
  • енергія;
  • гроші.

У попередній статті я писав про принципи роботи з часом. Тут ми поговоримо про енергію, а саме про один із способів її підтримки і поповнення. І цим способом є сон.

В людині стільки енергії, що її вистачило б, щоб цілий тиждень освітлювати місто ...

«Френкі-шоу»

Є багато сфер нашого життя, які потребують постійного контролю: відносини, робота, духовний розвиток. Але для всього цього необхідна енергія, а її недолік може позначитися на здоров'ї. Тому підтримка і заповнення енергії повинно бути в пріоритеті.

З мого боку закликати вас до здорового способу життя - все одно що дати подивитися відеоуроки зі стрибків з парашутом. Це питання має такою кількістю нюансів, які можна осягнути тільки на власному досвіді, що ніяке думку з боку не зможе переконати на всі 100%.

У цій статті я поділюся своїми принципами, які допомагають перетворити час сну в ефективний спосіб підтримки сил і підвищення своєї продуктивності. Важливо зрозуміти, що в нас закладено набагато більше енергії, ніж ми можемо собі уявити, потрібно лише знайти спосіб відкрити їй шлях назовні.

Мій здоровий сон займає від 7 до 8 ... хвилин.

Автор невідомий

Скільки потрібно спати

Будь ласка, забудьте про те, що «Наполеон спав по шість годин, і нічого, бодрячком» або «Ейнштейн валявся в ліжку по 10-12 годин, значить, і мені можна!» Ви можете нескінченно читати про циклах сну, але найкращим рішенням буде пошук власного розпорядку, який зарядить вас максимальною енергією.

Найдієвіший спосіб - експериментувати. Спробуйте збільшити норму вашого сну на одну годину, прокиньтеся вранці, вмийтеся, поснідайте і оціните стан за шкалою від 1 до 10. Продовжуйте міняти тривалість сну, то збільшуючи, то зменшуючи, тільки не захоплюйтеся.

Ви будете сильно здивовані тим, який час для вас може виявитися оптимальним. Я спав у вихідні стабільно до 11 годин, засинаючи опівночі, і все одно відчував себе розбитим. Кілька разів помінявши норму сну, я прийшов до того, що мені необхідно спати 6-7 годин, щоб я був сповнений сил протягом усього дня.

Але це мій випадок. Головне, прийміть той факт, що ваші цикли сну індивідуальні і визначаються безліччю факторів. Знайдіть своє ідеальне час і спите стільки, скільки вам потрібно.

Як ви готуєтеся до сну

Сон для слабаків!

Автор невідомий

Припустимо, ви встановили для себе час, необхідний для повноцінного сну, але воно вас не влаштовує. Ви висипаєтеся за 10 годин, а хотілося б за сім чи вісім. Тоді необхідно задати собі два питання:

  • Що останнім я роблю перед сном?
  • З чого починається мій ранок?

Почнемо з першого.

Сон - це активна діяльність нашого організму. Ви не впадаєте в кому, що не перестаєте дихати, а процеси всередині вас не зупиняються. Тому, як і в спорті, в цьому питанні теж дуже важливо приділити час підготовки.

Ось чотири випробуваних способу підготуватися до сну:

  1. Розслаблююча зарядка. Це може бути невелика розтяжка, а краще дихальні вправи або йога. Але ніяких кардиотренировок.
  2. Відмова від важкої їжі за кілька годин до сну. Будь-яка жирна їжа вимагає від шлунка додаткових сил і не дає організму розслабитися перед сном.
  3. Душ. Неважливо, теплий або холодний, на ваш вибір.
  4. Хоча б за 30 хвилин до сну потрібно піти від всіх моніторів. Абсолютно від всіх!

Раніше мій сон починався відразу після тригодинного марафону за комп'ютером і ситної вечері, коли навіть бажання прийняти душ вже не залишалося.

Тепер я не їм нічого важкого за 2-3 години до сну і в цей же проміжок часу роблю невелику розминку, щоб мій організм перед сном був дійсно розслаблений.

Окремим пунктом для мене є повторення афірмації, спеціальних слів для самонастроювання. Краще засипати з думкою, що завтра вас чекає щось приємне, ніж «ще один день каторжника на рудниках».

Як до цього прийти? Потрібно просто знати, чого чекати від свого ранку.

Як починається ваш ранок

А вранці найгірше час для людей в депресії.

«Самотність в Мережі», Януш Леон Вишневський

Ми самі вирішуємо, з чого почнеться наше ранок.

Мене насилу може підняти думку, що сьогодні потрібно буде працювати на роботі, їхати в інститут або переробити гору домашніх справ. Але раніше воно починалося саме так.

Тепер після пробудження я випиваю склянку води, вмиваюся, роблю п'ятихвилинну зарядку, вправлялися на клавіатурному тренажері, читаю 10 сторінок книги і йду снідати. Простіше кажучи, я роблю те, що дійсно важливо для мене і заради чого мені дійсно хочеться піднятися з ліжка.

Я переконаний, що кращий спосіб провести ранок - зробити те, на що ввечері зазвичай немає сил. Після того як ви налагодите свій режим сну, у вас з'являться 20 хвилин, щоб встати раніше, тим більше що тепер ви будете з нетерпінням чекати цього часу.

Почитайте, прогуляйтеся, повчіть мови, налаштуйтеся робити вранці то, що давно відкладали в довгу шухляду через брак часу. З таким настроєм у вас не виникне думки: «Навіщо мені сьогодні вилазити з ліжка?».

наостанок

Не беріть на себе обов'язок критикувати те, що і не намагається бути видатним.

Річард Вурма, графічний дизайнер і засновник конференції TED

У цій статті представлений мій особистий досвід, і він може підійти не всім. Тому для тих, хто шукає універсальні рішення, пропоную три перевірених Лайфхак для отримання максимальної енергії від сну.

  • З середини дня ваша енергія неминуче піде на спад. Намагайтеся спати по 15-20 хвилин, коли організму це дійсно необхідно. Заряджає краще кави - перевірено.
  • Знайдіть мета - знайдуться і ресурси. Просто дайте відповідь на питання: «Заради чого я встану завтра вранці?». Запишіть його і читайте перед сном. Найпростіша і корисна афірмація.
  • Метод ГРУ. Лежите на спині, руки вздовж тулуба або на животі, зіниці закочує назад, це їх звичайне положення під час сну. Далі вважати овець або баранчиків. Наш мозок не мультізадачен, це не дозволить відволікатися на сторонні думки і допоможе швидше заснути. Мені допомагає концентрація на диханні: вдих, видих, вдих ...
<

Популярні Пости