Як спати по 4,5 години на добу і бути продуктивним

<

Для тих, кому набридло, що цінний час йде на сон.

Євген Дубовой - адепт поліфазного сну. Ще будучи студентом він усвідомив, що йому катастрофічно не вистачає часу. Тому Євген вирішив піти по стопах Леонардо да Вінчі і Сальвадора Далі і став практикувати багатофазних сон. Він спить сумарно по 4, 5 години на добу.

Час - найцінніший ресурс в нашому житті. У мене щороку є близько двох місяців додаткового часу.

Євген Дубовой

Що таке поліфазний сон

Вважається, що норма сну для людини - це 8 годин на добу, бажано без перерв і вночі.

Ідея поліфазного сну полягає в тому, що замість тривалого 8-годинного сну відпочинок розбивається на кілька періодів протягом доби. В результаті її загальна тривалість скорочується, але поліпшується якість сну, відчувається прилив сил, народжуються креативні ідеї.

Структура сну людини включає в себе дві фази - повільний сон (Non-REM) і швидкий сон (REM). Фаза повільного сну наступає відразу після засипання, включає в себе 4 стадії і триває близько 90 хвилин (75-80% всього сну).

Фаза швидкого сну характеризується підвищеною активністю головного мозку і сновидіннями. Вона триває 10-20 хвилин (20-25% всього сну). Протягом всього відпочинку фази повільного і швидкого сну чергуються один з одним.

Майже вдвічі зменшити тривалість сну вдається за рахунок скорочення фази повільного сну. На думку прихильників поліфазного сну, людина не особливо потребує повільному сні, адже основна енергетична підзарядка відбувається під час швидкого сну.

Завдання поліфазного сну - навчитися входити в фазу швидкого сну якомога швидше.

Вважається, що вночі повільний сон більш тривалий (людина проходить через все його стадії), в той час як вдень легше зануритися в фазу швидкого сну.

Фази швидкого і повільного сну при звичайному і поліфазний циклах

Режими поліфазного сну

Існує кілька режимів поліфазного сну:

  • Dymaxion - 4 рази по 30 хвилин кожні 6 годин = 2 години.
  • Uberman - 6 разів по 20 хвилин кожні 4 години = 2 години.
  • Everyman - 1 раз вночі (1, 5-3 години) і 3 рази днем ​​по 20 хвилин = 2, 5-4 години.
  • Biphasic - 1 раз вночі (5 годин) і 1 раз днем ​​(1, 5 години) = 6, 5 годин.
  • Tesla - 1 раз вночі (2 години) і 1 раз днем ​​(20 хвилин) = 2 години 20 хвилин.

Детальніше про перших чотирьох режимах сну читайте в цій статті.

П'ята методика названа в честь Ніколи Тесли. Вважається, що відомий фізик і винахідник практикував саме такий режим сну. Його особливість полягає в тому, що організм відразу входить в фазу швидкого сну, не витрачаючи час на повільний.

Євген Дубовой спить 4, 5 години на добу (3, 5 години вночі і годину по 20 хвилин протягом дня). При цьому, на його думку, важливо правильно перейти без шкоди для здоров'я від звичайного до поліфазний сну.

Грунтуючись на особистому досвіді, Євген рекомендує такий механізм переходу:

  1. Відрегулювати свій режим дня (лягати і вставати в один і той же час).
  2. Розбити сон на два проміжки по 3-4 години (біфазної сон).
  3. Перейти на поліфазний сон, що включає в себе чотиригодинний сон вночі і кілька перерв на сон протягом дня.

Євгену знадобилося близько трьох тижнів, щоб адаптуватися до поліфазний сну.

Якщо ви не звикли спати вдень і не вмієте швидко засипати, буде важко. Перші пару днів мені було важко засинати, при тому що загальна тривалість сну істотно знизилася. Але в підсумку організм звик.

Євген Дубовой

Чи варто переходити на поліфазний сон

У XXI столітті знаходиться все більше прихильників поліфазного сну.

Це дійсно дуже привабливий лайфхак, тому що час - це зараз найцінніший ресурс.

Євген Дубовой

Однак поліфазний сон не досліджувався на фундаментальному науковому рівні. У зв'язку з цим багато лікарів висловлюють побоювання. При деяких захворюваннях, наприклад пов'язаних з серцево-судинною системою, скорочення норми сну протипоказано. Ще поліфазний сон не рекомендується підліткам.

Крім того, людина - істота соціальна. Чи не буде такий рваний графік заважати оточуючим?

За словами Євгена, спочатку його близькі переживали за нього. Пішли на компроміс: поліфазний сон з місячним випробувальним терміном. Якщо протягом цих 30 днів виникнуть які-небудь проблеми зі здоров'ям, експеримент повинно бути негайно припинене. Минуло вже кілька років. Євген стверджує, що сповнений сил і енергії.

Що стосується побуту, то Євген і тут не бачить ніяких проблем: усюди носить із собою маску, беруші, подушку і смартфон - набір, який дозволяє дрімати прямо в офісному кріслі.

Не думаю, що мій режим доставляє колегам будь-які незручності. Хтось йде курити, хтось обідати, а я просто йду спати.

Євген Дубовой

Зображення: Dariodraws / Depositphotos.com
<

Популярні Пости