6 варіантів екстремальних віджимань, які варто спробувати

<

Віджимання задіють практично всі групи м'язів, що робить їх відмінним вправою. Якщо вам вже набридли стандартні варіанти, спробуйте екстремальні віджимання.

Ви вже спробували похилі, «діамантові», повільні і ізометричні віджимання, а також віджимання з обтяженням, балансуванням і на швидкість. Прийшов час спробувати нові варіанти цієї вправи.

1. Віджимання лучника

Якщо ви займалися або цікавилися Street Workout, ви напевно чули про цей елемент на перекладині. З віджиманнями практично те ж саме. Широко розставте руки і поступово рухайте вага тіла то на одну, то на іншу руку, поки інша витягнута в сторону.

2. Підоймові віджимання

Витягніть одну руку, долоню покладіть на баскетбольний м'яч. Інша рука опускає і піднімає ваш корпус. Вправа вважається подводящим до віджимань на одній руці.

3. Віджимання на одній руці

Правильно виконувати їх дійсно вміють не всі. Але це, напевно, один з найбільш ефективних видів віджимань. Якщо ви ще не вмієте виконувати дану вправу, то вам є до чого прагнути.

4. Віджимання з бавовною за спиною

Віджимання з ударами - не така вже й дивина. Але спробуйте робити хлопки за спиною. Потужний поштовх вгору, швидкий рух рук за спиною, приземлення. Спочатку здається, що нічого складного немає. На ділі все не так просто. Будьте обережні при виконанні цієї вправи.

5. Широкі віджимання на пальцях

Ви напевно пробували широкі віджимання, але, цілком можливо, не пробували виконувати їх на пальцях. Це набагато важче. Ви будете робити глибші і важкі підходи, що збільшить навантаження в цілому.

6. Віджимання зі схрещеними передпліччями

Спершу може не вийти. Але головне - практика. Просто повторюйте за хлопцем на відео.

Віджимання - одне з кращих вправ для домашніх тренувань. І воно містить в собі куди більший потенціал, ніж ми звикли думати.

Киньте собі виклик. Спробуйте ці шість видів віджимань.

<

Популярні Пости